Şişkinlik günlük yaşamda sıklıkla karşılaşılan bir sorundur. Çünkü bu yaygın sindirim sorunu herkesin başına gelebilir ve zayıf fiziksel aktiviteden belirli yiyecekleri yemeye veya her lokmayı iyice çiğnemeyi unutmaya kadar herhangi bir şeyden kaynaklanabilir.
ŞİŞME TAM OLARAK NEDİR?
Uzmanlara göre şişlik, Mide genellikle gaz nedeniyle dolu ve gergin hissedilir bir durum olarak tanımlanır.
Şişkinlik rahatsız edici, sinir bozucu, sinir bozucu ve bazen oldukça acı vericidir. Bu nedenle birçok insanın rahatlamak için sağlıklı, günlük çözümler araması şaşırtıcı değildir.
Şişkinliği gidermek ve önlemek için yapabileceğimiz çok sayıda basit yaşam tarzı ve beslenme değişikliği vardır. İşte beslenme uzmanlarına göre neden şişkinlik hissediyorsunuz ve şişkinliği gidermek için hangi sağlıklı alışkanlıkları edinmelisiniz…
NEDEN bu kadar şişkinsin?
Aşırı şişkinlik, gaz veya diğer karın rahatsızlıklarının gıda intoleransı veya altta yatan diğer sağlık sorunlarından kaynaklanabileceğini unutmamak önemlidir.
3 günde şişliğin tetikleyicisi
Tükenmişlik
Bağırsak ile beyin arasında bir otoyol, entegre bir iletişim sistemi vardır. Akut veya kronik stres zamanlarında vücut, mide hareketliliğini azaltabilen ve kabızlığa neden olabilen esneme tepkisi verebilir.
Hareketsizlik
Ne yazık ki birçok insan vücutlarını gerektiği kadar veya gerektiği kadar hareket ettirmiyor. Uzmanlara göre hareketsiz bir yaşam tarzının pek çok dezavantajından biri sindirim rahatsızlığıdır. Ayrıca çalışırken eğilerek oturmak sindirim organlarını sıkıştırarak sindirimi yavaşlatır. Uzmanlar, sindirim sistemini uyarmak ve yiyeceklerin sistemde daha verimli hareket etmesine yardımcı olmak için hareket etmeyi öneriyor.
ŞİŞMEYE YARDIMCI OLABİLECEK BESİNLER
Yaban mersini
Yaban mersini, her ikisi de bağırsak sağlığıyla bağlantılı olan su ve lif kombinasyonu açısından zengindir.
Kereviz
Uzmanlara göre kerevizin yüzde 95'i su içeriyor.
Zencefil
Feller, zencefilin sindirimi iyileştiren ve şişkinliğe neden olan gaz oluşumunu azaltan gaz giderici bir etkiye sahip olduğunu söylüyor. “Ayrıca zencefilin sindirimi hızlandırdığı, gıdanın bağırsaklardan geçişini hızlandırdığı, bağırsaklarda fermantasyon ve gaz üretimi olasılığını azalttığı da gösterildi.”
Rezene
Rezene sindirimi hızlandırır ve besinlerin parçalanmasında rol oynayan enzimlerin salgılanmasını arttırır. Çalışmalar ayrıca rezenenin probiyotik görevi görme potansiyeline sahip olduğunu, gazı ve şişkinliği gidererek sindirime yardımcı olduğunu gösteriyor.
Maydanoz
Maydanoz, vücuttan fazla suyun atılmasına yardımcı olan ve suya bağlı şişkinliği azaltan doğal bir idrar söktürücüdür.
